[...] Pompa i te sprawy. Przerwy skrócilem o 10s. Kilka treningów tak pociągnie. Po wpisaniu w papierowy dziennik okazało się że jest tych pompek 9005 :-) Czyli zrealizowałem plan na wrzesień.. Tysiąc pompek miesięcznie. Jak na taką przerwę (trochę w wakacje i cały wrzesień) to i tak dobrze! Pomijając ten rok, to pompek daaaaawno nie robiłem w [...]
Wymachy oburącz (24kg) - 10x10/minute :-) Tutaj szersza analiza Ponoć pali to smalec! W planie mam połączyć program z parą kettli i te wymachy. Do tego pompki i jakieś ćwiczenia stricte na brzuch.. Pewnie nie będzie idealnie co dwa dni. Czas pokaże. Plan jest. Każdy program ma swoją progresję. Myślę że nie będą ze sobą kolidować. Najwyżej [...]
[...] przypadkiem założyć osobnego tematu-dla swojego treningu. Bo teraz nie będziemy pisac o metodzie Mawashiego, tylko zasmiecać w pewnym sensie ten temat i oceniac twój plan, więc sam rozumiesz. Swoją drogą... BICEPS 1.Uginanie ramion stojąc gryp prosty 3x10 2.Uginanie hantla oo kolano 3x12,10,8 to na koniec, i liczba powtórzeń najlepiej [...]
[...] lat, ale dopiero od roku przyłożyłem się do diety i z 92kg schudłem do 80. Chciałbym złapać teraz z 2-3 kg mięcha i zacząć redukcje w kwietniu. Czy w każdym ćwiczeniu z planu poniżej powinno przestrzegać się ilości pow 15-10-5 i serii 3-5? A: -WYCISKANIE NA ŁAWCE PROSTEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM [...]
[...] ściskanie pośladków na koniec każdego powtórzenia, że do dzisiaj mam zakwasy :-) A zrobiłem wtedy 2x(1,2,3,4) - w sumie niewiele!! Spiąłem poślady! Dosłownie :-) Wracając do planów długoterminowych. Planuję opanowywać kolejne kule - chyba do 32kg. Tyle obejmuje mój plan :-) Plany można też zmienić, ale nie myślę teraz o bestii! Cele można też [...]
[...] Widzę, że te garniturowe imprezy mnie tak nie motywują jak bym chciał, bo to już któraś z kolei, a ja jakbym w miejscu stał.. Się rozpisałem, bo było o czym, a teraz - plan wybrany, wystartowałem. Dawniej, to człowiek tak dywagował, coby tu wybrać, jakie ćwiczenie, ile powtórzeń i tak 4tyg myślał, ukłądał, a po 3tyg wykonywania już zmieniał [...]
[...] jest OK. PFT - to z newslettera od Geoffa - na zdrowie! Nie szykuję się do tego, ale miło się zapoznać. Nie wiem czy macie subskrypcję, ale chyba każdy dostał. Mam jakiś plan, cel i drogę :-) Mam też trochę czasu na pogdybanie sobie. Jeszcze nie sprecyzowałem. SIŁA i za tym SYLWETKA (za tym, albo później - jak się pogoda poprawi, tj. na [...]
[...] czy bez siłki. Z kettlami - no, jakaś tam reklama jednego programu i w sumie nic więcej. To o czymś świadczy! (jest szansa być pierwszym !! wolne miejsce czeka!!) Co ten plan mi da? Mam nadzieję, że da mi siłę w C&P: jak testowałem maksa i wyszło mi 3 powtórzenia, to za jakiś czas wykonam 10x3 (5x3 już zaliczone - z marszu, a to niedawny [...]
[...] sesja na tydzień. Cienizna... Niby syn w przedszkolu, a jakoś na wszystko brak czasu! S&S miało przynajmniej krótkie treningi. 30min z prysznicem.. Łatwiej było je wcisnąć w plan dnia. Aktualnie 40-50min to minimum. Weszło: Rwania (20) - 4,6,6,6,6,6,6,6 /stronę Wyciskanie pochylone (20) - 2,3,3,3,3,3,3,3 32min Do tego rozgrzewka, deczko rolki na [...]
Próbowałem kiedyś rozjazdu ze stójki.. Z rozjazdem nie było problemu (poza tym, że rąbnąłem łokciami o podłogę jak już pojechałem milimetr za daleko i straciłem kontrolę). O zjeździe nie było mowy! :-) Drazekm - rozumiem. Nie potrafię ani jednego ani drugiego. O ile jakieś elementy MU jestem w stanie wykonać, to kółko robię - tyle, że sporo [...]
[...] wykonać. Jeszcze ze 2x takie coś i chyba byłbym w stanie zrobić 6x15 / 30s + 10, jak próbowałem za pierwszym razem. I tak nie miałem możliwości poćwiczenia w tygodniu, także nie bałem się kilkudniowych zakwasów. Niebawem start nowego programu - wyciskanie pochylone schodzi na drugi plan.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-11-25 13:54:00
[...] koniec 192 (mierzone 15s i x4). Nie wiem czy to na moje zdrowie takie katorżnicze sesje. Może ktoś spróbuje, tak dla odmiany. Jeszcze sobie odcisk zerwałem, ale trzeba było plan wykonać!! Siła! PS Pytałem w girya.com o 36kg kule - nie mają już. Może za miesiąc... Nie wiem też jak z wagą, bo w październiku mieli nieco zbyt lekkie (nie miały [...]
Nie dało się poćwiczyć popołudniu, to poćwiczyłem po godzinie 22. POMPKI NA PODŁODZE: rozgrzewkowo - 5,7,10 (w celu uzyskania równego rachunku na koniec) serie właściwe - 6x18 /1min przerwy =130x Ćwiczyłem na kafelkach w kuchni, jak już wszyscy spali. Nieciekawe warunki - cicho ma być i dosyć ślisko.. Trzeci trening z przerwami 1min - mięśnie [...]
[...] byłem, ale w sumie - ciągnie mnie do słodkiego (żona mówi, że nic takiego nie mamy w domu, więc nie zjem). Właśnie - odnośnie czasu na treningu i pośpiechu - muszę Wycwiela plan nieco przyspieszyć, dlatego nie będę skracał przerw co 6 treningów, tylko co 4, albo co 2tyg. Do końca kwietnia muszę dojechać do przerw 30s. Jak będę się wyrabiał z [...]
[...] Pozostałbym na dłużej przy 45s, aż się jakoś przyzwyczaję. Nie wiem ile, ale tyle ile trzeba! :-) Albo np. skróciłbym tylko jedną przerwę, na kolejnej sesji drugą bym skrócił... 40,45,45,45,45 40,40,45,45,45 Tak sobie kombinuję, poradź coś proszę :-) Ileż to można napisać o kilkuminutowym treningu :-) Wykluł mi się plan na "po świętach"!
Wymachy oburącz (24kg) - 10x10/minute :-) Tutaj szersza analiza Ponoć pali to smalec! W planie mam połączyć program z parą kettli i te wymachy. Do tego pompki i jakieś ćwiczenia stricte na brzuch.. Pewnie nie będzie idealnie co dwa dni. Czas pokaże. Plan jest. Każdy program ma swoją progresję. Myślę że nie będą ze sobą kolidować. Najwyżej [...]
Zakończyłem po 10 tygodniach plan oparty na kettlebell snatch. Ciężko powiedzieć co mi on dał, bo żadnych testów nie robiłem.. Rozpocząłem TOTAL TENSION COMPLEX z kulami 2x24kg. https://www.strongfirst.com/total-tension-kettlebell-complex/ W wyciskaniu żołnierskim robię piramidę do 5, a w przysiadach do 6. Wczesniej zrobiłem testy maksa. O dziwo [...]
Kluczowym elementem dobrze ułożonego planu treningowego jest zarówno dobór ćwiczeń, jak również kolejność ich wykonywania , a także sposób łączenia trenowanych partii mięśniowych, zarówno w trakcie sesji treningowej, jak i w całym planie treningowym. Na początek przypomnę, że jeśli chcemy, aby trening był efektywny, jego podstawę stanowić powinny [...]
[...] z każdym za darmo? Będę walczył z kimkolwiek?” Właśnie tego chce. Na tym to polega. Wtedy zdałem sobie sprawę: „Je*ać was, pogrywacie ze mną.” Rozje**łem im każdy ich plan, poprzez wygranie tej walki (na UFC 196). A ja wtedy na to: „ha ha, wy sku**iele, dzwoniąc do mnie następnym razem, lepiej przyjdźcie z czymś dobrym. Nie dam się [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Tony-Ferguson-17.jpg Mazdak Cavian/MMAnytt.se Tony Ferguson wyśmiał Khabiba Nurmagomedova i jego plan walki bokserskiej z Floydem Mayweatherem Khabib Nurmagomedov twierdzi, że walka z Floydem Mayweatherem będzie lepsza dla jego spuścizny niż walka z Tonym Fergusonem. Ferguson powiedział mistrzowi, co o tym sądzi. [...]
DT - Kettle i inne :-)
